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            【健康科普】血管也有“年齡”?3個好習慣,讓你的血管更年輕

            發布時間:2022-11-20 瀏覽次數:10

            遍布人體的血管

            摸不著、看不見

            可等到堵塞發病就為時已晚了

            血管就像一個復雜綜錯的交通網

            連接著人體多個器官

            我們該如何保護它呢?

            提問:

            血管是如何老去的?

            年輕的血管彈性好,血管內壁就像緞子一樣光滑,沒有任何坑坑洼洼、斑斑點點。但隨著年齡的增加,血管內壁會出現脂質條紋,就像金屬管道里面生的銹。

            年齡和各種危險因素(血壓、血脂、血糖指標異常)使這些脂質條紋逐漸生長成為斑塊(動脈粥樣硬化病變)。當我們越來越大,身體就開啟了漫長的動脈粥樣硬化性疾病的發展過程。

            斑塊形成早期還不至于影響血流。但如果在此過程中不加以控制和干預,就會加速斑塊的長大、長多。隨著斑塊增大和斑塊內脂質的堆積,血液流動開始受到限制。

            尤其是運動時,器官對氧的需求增加,氧氣供應卻因血管的狹窄而受限,會出現器官缺血的表現,如心絞痛、間歇性跛行等。

            更可怕的是斑塊的不穩定(易損斑塊),不穩定的軟斑塊特別容易發生侵蝕和破裂。斑塊破裂進而形成血栓,將動脈血管迅速堵塞甚至堵死,血流過不去,器官組織得不到血液和氧氣,就會壞死。

            可能會引發如心肌梗死、腦梗死等,嚴重者甚至死亡,醫學上稱之為血管性死亡。

            血管變老是我們無法避免的情況,但即便如此,我們也不能將血管的老化視為正?,F象。其實,動脈粥樣硬化性心血管疾病是可以延緩發生的。

            注意:

            不保護血管小心“惹”疾病

            到了35歲之后,人的血管受到年齡、飲食習慣的影響,逐漸“老化”。在不同的器官發生堵塞,各種病痛難忍受。

            大腦血管堵塞

            中風

            血管堵在大腦時,會令到腦細胞壞死,引發中風?;颊叱霈F說話含糊不清、偏癱,甚至喪失活動能力。

            心臟血管堵塞心梗

            如果堵塞程度輕的話,可能是心臟泵血能力受到影響,但是嚴重的心梗則要命!原本就心臟不好的人,更要小心。

            肝臟血管堵塞肝硬化

            當血管的殘留代謝物堵住了肝臟,患者會出現色斑、臉色蠟黃、口臭等癥狀,嚴重則造成肝硬化、肝衰竭。

            腎臟血管堵塞腎栓塞

            腎臟或小腸出現血管堵塞,可能會導致腸壞死,引起腎栓塞,危及生命。

            腿部血管堵塞動脈硬化

            血管堵塞一旦出現在動脈血管中,會導致腿部缺血壞死,影響四肢活動,且伴隨不同程度的疼痛,甚至可能要截肢。

            所以,血管健康關乎人的長壽。想要健康長壽,首要任務是讓動脈血管能多用幾年。

            提醒:

            這8類人血管更易出問題

            01口味重的人

            “四高”飲食堵血管。高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食,可以說是血管的頭號天敵,它們增大高血壓風險,也容易導致膽固醇、血脂等附著于血管壁上,造成動脈硬化,導致血管不暢通。

            02愛吸煙的人

             

            吸煙、吸二手煙,血管易變硬。有研究表明,吸煙人群動脈硬化發病率明顯高于非吸煙者,而且前者動脈硬化程度明顯加重。國外的一項流行病學調查顯示,吸二手煙對血管內皮的損傷,比自己抽煙還要嚴重。所以,吸煙不僅是自己的事。自己吸煙還會害了家人,尤其是孩子。

            03運動少的人

            運動少的人,血管“垃圾”多。久坐影響血液循環,可能引起肥胖等問題,間接促發高血壓,加重冠心病。長期不運動,血管內的“垃圾”逐漸積累,易形成粥樣硬化斑塊。適當運動有助增強血管彈性,幫助清理血管垃圾。

            04老熬夜的人

            老熬夜會累壞血管,長期熬夜增加心血管壓力,易造成血壓升高、心率加快。如果連續休息不好,加上情緒焦慮,血壓波動大,可能誘發腦卒中(中風)甚至猝死。

            05壓力大的人

            此外,壞情緒、壓力大等也可能加速血管老化速度,讓其變硬。

            06肚子胖的人

            大腰圍是代謝綜合征的“根”,其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血癥,脂肪肝都屬于“代謝綜合征之樹”的樹枝。代謝綜合征的早期臨床表現便是腹型肥胖及血脂異?;蚋哐獕?。

            07主食吃得太精細的人

            英國醫學雜志(BMJ)2021年發表的一項基于全球PURE研究的新分析提示,細糧吃得多的人,死亡和主要不良心血管事件發生風險較高,即心血管死亡、非致死性心梗、中風、心衰。研究發現,細糧吃得越多的人,血壓的收縮壓也越高。

            08有“三高”的人

            高血壓、高血脂和高血糖多多少少和心血管超負荷有關,而“三高”演變到最后,則可能導致諸如冠心病、中風之類的嚴重并發癥。

            堅持好習慣

            血管不擁堵

            飲食上控糖。日常飲食中要減少碳水化合物的攝取。糖分能被人體迅速吸收,令血糖值急升,導致胰島素過度分泌以降糖,而胰島素具有把糖分轉化成甘油三酯的特性,從而會使血液變黏稠。

            注意進食順序。正確的進食順序是先吃蔬菜、海藻類、蘑菇等熱量少、消化需要一定時間的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下,能在血糖值上升前就有飽腹感;隨后再吃主食和肉類,就能防止血糖值上升過快以及熱量攝取過量。

            有研究數據顯示,吃慢點,能讓飽腹感持續6小時;吃太快,2~3小時后就又有饑餓感。脂肪和蛋白質吸收慢,令血糖值不至上升過快,最好在用餐前先吃點肉類。

            練練上肢肌肉。35歲后,基礎代謝率會迅速降低,脂肪會堆積,血液也會變得黏稠。增加肌肉能改善代謝,促進脂肪燃燒,改善血液循環。因此中老年人應進行適度的肌肉鍛煉,如啞鈴運動和擴胸運動能鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉,效果尤佳。

             

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